睡眠养生

    一、卧室环境洁而静。室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。

    二、床上用品要适宜。被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要相当，

一般成人枕头高５－８公分为宜，枕芯应选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳最理想。

    三、情绪要平稳。忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。

    四、睡前不饮食。临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，以易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。

    五、睡前一盆汤。这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。

    六、避免剧烈地活动。临睡前避免跑步、打球等剧烈活动。它可使交感神经兴奋、脏腑代谢率增强而导致不易入睡。

    七、睡中不蒙头。蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。

    八、睡眠姿势要科学。仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生恶梦；伏卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。

    九、睡中忌张口。张口睡眠，肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，有损健康。儿童张口睡眠久，则易前门牙突出和影响颌部的正常发育。

    十、头朝东睡，有益健康。由于地球轴心为南北、东西向旋转，睡觉时头朝东与地球旋转方向恰好一致，身体得以放松，使人感到舒服而能充分地睡眠。